dół góra

witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

[...] liczę kalorii -białko: nie wiem -węglowodany: baaaaaardzo dużo :-) -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne poza obecnym 8. TRENING: Split góra/dół, częste supersere, obowiązkowy conditioning, bieganie 9. CEL CYKLU: Redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%:Na oko 35% [...]

[...] skos glowa w dol Wyciskanie skos góra rozpietki skos W kolejnym cyklu zrezygnowalem z skosu góra i wstawilem znowu płaską i poszerzyłem troche chwyt: czyli: 1.Skos dół 2.wyciskanie płasko 3.Rozpietki płasko I wlasnie nie wiem teraz czy w tym cyklu co teraz zaczynam powinienem zwęrzyc(na szerokosc barków) czy poszerzyc chwyt jeszcze [...]

Witam serdecznie, Jestem Monika,konto swiezutkie dzisiaj zalozone :) aczkolwiek czytam ,podziwiam i podgladam dzial Ladies okolo 2 lat. Nadszedl czas w ktorym swiadomie chcialabym popracowac nad swoim cialem i sylwetka. Nie ma pitolenia oto fakty: Moje dotychczasowe zywienie to koszmar glownie z przewaga weglowodanow.Chociaz zazwyczaj wazylam [...]

witam. mam do sprzedania ławke (skos góra/dół) MARBO 180zł stojaki wielopoziomowe MARBO 200zł poręcze do ściany MARBO 100zł koluszki, woj łódzkie kontakt gg 10238232 tel 730 069 518 http://img16.tablica.pl/images_tablicapl/90996193_1_644x461_lawka-marbo-wolnostojaca-skos-gora-dol-koluszki.jpg [...]

[...] rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , gryf prosty + łamany , drążek ,póki co 100kg obciążenia Dieta : jest - wstawiam niżej Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy [...]

[...] siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW. Na chwilę obecną było to push pull 4x. Teraz planuję: pn góra wt dół sr ---- czw góra pt ---- so SW/funkcjonalka nd----- Góra: wyciskanie sztangi pozioma 3x rozpietki w bramie 3x podciaganien a drążku 3x wiosłowanie na maszynie 3x [...]

[...] zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do góry siedząc Uginanie ramion biceps (wyciąg dół siedząc) Przysiad ze sztangą Odwrócone pompki Wspięcia na palcach Brzuszki Ćwiczenia 3x tydzień około 18-20 Proszę o porady i sugestie, w suple mogę zainwestować jeśli [...]

[...] ustawienie nóg, pozycja całkowita-w miejscu i w ruchu 2. podsawowe elementy pracy nóg: kroki w przód, w tył, w lewo, w prawo, skoónie. 3. cios lewy prosty: na góre, na dół, -w miejscu, z krokiem w przód, z krokiem w tył, w ruchu w róznych kierunkach 4. obrony bierne przed ciosem lewym prostym:zbicie, uniki (w dół, w prawo) 5. dalsze [...]

[...] sztangielki i maszyny. 2) Koniecznie należy zmieniać szerokość i kąt chwytu (szeroko, średnio, młotkowym, z obrotem) 3) Koniecznie należy zmieniać kąty i to nie tylko góra/dół, ale również poziom nachylenia ławki. Często boimy się, że jeśli zrobimy zmianę i "nie trafimy" to zmarnujemy tydzień czy dwa treningu. Panowie, nie stracimy tego czasu. [...]

[...] 22 sztuki 8-) Składniki: dynia amarantus ekspandowany goji cynamon wpc (u mnie naturalny) sól jajka PAM stevia Przygotowanie: Rozgrzewamy piekarnik na 180 stopni, góra/dół. Dynia w mała kostkę i na patelnię, żeby zmiękła - ja dolałam trochę wody, bo bardziej mi się przypalała niż miękła. Dynię do miski i zblendować, można dodać max 50ml [...]

Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :90 Wzrost :190 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów) Uprawiane inne sporty : Bieganie (aktualnie zawieszone) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności [...]

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] - barki mocno, klata słabo 1) Unoszenie hantli bokiem stojąc 2) Wyciskanie hantli siedząc 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Szrugsy 5) Wyciskanie sztangi skos dół 6) Wyciskanie sztangielek skos góra Suplementacja Jako że Createstonu jest w opakowaniu 30 porcji, postanowiłem że będę używał go tylko w dni treningowe, których jest 5. [...]

[...] - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy [...]

Hej układam sobie plan góra/dół 4x w tyg ale brakuje mi weny co mogę dodać w brakujące cyferki. Niestety muszę zrezygnować z takich ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipy. Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p [...]

Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]